Ashwagandha dosering — hoeveel mg per dag is veilig?
Ashwagandha wordt veel gebruikt tegen stress. We zetten op een rij hoeveel mg per dag effectief is, wanneer je het beste inneemt, en wat de bovengrens is.
Ashwagandha (Withania somnifera) is een adaptogeen kruid dat al duizenden jaren in Ayurveda wordt gebruikt. Modern onderzoek bevestigt vooral een effect op stress, cortisol en slaap.
Effectieve dosering
De meeste klinische studies gebruiken 300–600 mg KSM-66 of Sensoril-extract per dag, opgedeeld in twee doses. Een meta-analyse uit 2022 vond significante stressreductie bij 8 weken gebruik.
Veelgestelde vragen
Antwoorden op de meest gestelde vragen over dit onderwerp.
Wanneer merk ik effect?
Meestal binnen 2–4 weken bij dagelijks gebruik.
Mag ik het 's avonds nemen?
Ja — sommige mensen vinden het juist 's avonds prettig vanwege het ontspannende effect.
Disclaimer. De informatie op deze website is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of apotheker voordat je supplementen gebruikt.